Somnul de calitate este afectat direct de dependența de ecran – lumina albastră inhibă secreția de melatonină, creierul nu are răgaz să se liniștească, iar ciclurile naturale sunt date peste cap. Specialiștii recomandă să oprești toate ecranele cu cel puțin 60 de minute înainte de ora de culcare, să citești o carte fizică, să meditezi sau să asculți muzică relaxantă. Biologii numesc acest lucru “igiena digitală a somnului” – odată ce te disciplinezi, calitatea somnului, memoria și dispoziția de peste zi se îmbunătățesc rapid.
Este important să iei pauze digitale scurte, dar frecvente, chiar și atunci când folosești internetul pentru educație sau muncă: la fiecare 45-60 de minute, închide ecranul, întinde-te, privește pe geam câteva minute, respiră adânc sau întinde-ți corpul în mișcări blânde. Creează-ți propriul “ritual de ieșire din online” la final de program: închide notificările, lasă telefonul altundeva, folosește un alarm clasic pentru trezire, nu telefonul.
Alege un loc separat pentru somn, fără televizor, laptop sau telefon. Asigură-te că spațiul este liniștit, aerisit și fără surse de lumină artificială puternică. Notează-ți gândurile într-un jurnal înainte de culcare, folosește tehnici de relaxare (muzică, respirație conștientă, vizualizare pozitivă).
Pauzele digitale nu sunt o pedeapsă, ci o investiție în propria sănătate – ele te progresează mai mult decât “încă 10 minute de scroll înainte de somn”. După o săptămână de igienă digitală, multe simptome dispar – inclusiv oboseala, lipsa de concentrare sau pofta permanentă de “a fi online”.