Dependența de telefon și internet lasă urme vizibile nu doar în starea de spirit sau în rezultatele școlare, ci și în sănătatea corpului.
Unul dintre primele semnale fizice este oboseala cronică: orele lungi pe ecran scurtează somnul (de obicei din cauza tentației de a “verifica încă puțin” seara), iar lumina albastră perturbă ciclul natural al organismului. Apar dificultăți la trezire, lipsă de energie în timpul zilei, randament scăzut la ore sau la examene.
Simptomele fizice includ:
▣ dureri de cap, migrene recurente
▣ rigiditate a gâtului și spatelui (“text neck”), tensiune în umeri
▣ vedere încețoșată sau ochi uscați
▣ dureri la nivelul mâinilor (de la tastat/scrollat excesiv)
▣ scăderea condiției fizice generale (tonus muscular redus, digestie încetinită, creștere în greutate)
Pe plan psihic, dependența digitală duce la:
▣ dificultăți de concentrare și scăderea capacității de memorare
▣ iritabilitate și reacții impulsive
▣ anxietate crescută (“dacă nu am telefonul aproape, nu pot să stau liniștit”)
▣ nervozitate la întreruperea conexiunii sau sentiment de “gol” offline
▣ depresie, izolare socială, senzația de neapartenență în “lumea reală”
Tulburările de somn sunt extrem de frecvente. Nu doar cantitatea de somn scade, ci și calitatea lui: chiar dacă dormi 7–8 ore, creierul nu se “odihnește” după ore de hyperstimulare vizuală și auditivă. Distragerea constantă reduce abilitatea de a trăi momentele prezente și de a te bucura de liniște, iar stresul crește odată cu multitudinea de notificări.
Un aspect grav este creșterea dependenței emoționale de apreciere digitală:
▣ nevoia constantă de validare (like-uri, comment-uri, mesaje) duce la instabilitatea stimei de sine
▣ starea de spirit fluctuează în funcție de feedback-ul primit online (“n-a reacționat nimeni”, “comentariu negativ”)
▣ pot apărea timiditate, frustrare, agresivitate sau retragere, mai ales la adolescenți
Semnale indirecte ce nu trebuie ignorate:
▣ lipsa de interes pentru activități care altădată făceau plăcere
▣ performanțe scăzute la școală, evitarea responsabilităților casnice
▣ minciuni legate de timpul petrecut pe telefon
▣ conflicte cu părinții sau cu colegii
▣ alimentație nesănătoasă, lipsa igienei personale, amânarea sarcinilor importante, evitarea conversațiilor reale
Recunoașterea și asumarea acestor simptome este fundamentală: numai după ce te privești sincer, poți decide – singur sau cu sprijin – să încerci o schimbare benefică.